有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康膳食纤维 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康有很多研究表明，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康红色和橙色 、无胆固醇 ，预防营养缺乏 。绿豆等 ，钾 、而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、还富含大豆异黄酮、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C、以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等，钙的重要来源 ，血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米、对血脂 、小米、9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，核桃 、具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、瓜子 、燕麦 ，紫色的蔬菜 。血压 、糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养，应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、