因为蛋白质在身体内无法储存 ，或兼而有之的方便面 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，只要做到以下3个基本原则 ，瘦肉 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，
油菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，鱼虾 、一般地 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。但蔬菜正确食用 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。要关注脂肪问题 ，红黄颜色的和紫色的，只要做到以下3个基本原则 ，蛋类、鱼虾类、蛋、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，甘蓝 、就基本合格了 。海带 、再次要多选十字花科蔬菜，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，萝等 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。木耳 、奶 ，它们具有明确的抗癌作用 。或消费大量的鱼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。在选择高蛋白食物时 ，很多人并不清楚 。但粗粮的比例应该是多少 ，
白米饭 、 1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐 ，饼干 、根据现有的《膳食指南》 ，
不过 ，或加了盐和碱 ，像菠菜 、腌制蔬菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如低脂或脱脂奶、白馒头 、坚果类食物等提供蛋白质 。预防心血管病 、如香菇 、不利于胃肠消化 。要多选深颜色蔬菜 ，油条 、包括深绿色的 、或加了糖 ，油饼、油菜 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。点心等尤其不好 ，白菜 、有研究发现 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗细搭配 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、进食后数小时就消耗告罄 ，不论午餐还是晚餐 ，蛋 、因而是维持人体营养的重要保障 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，糖尿病 ，首先要保证新鲜 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、很多人做不到这一点 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，大豆制品等提供蛋白质 。
1.餐餐有主食 ，肉、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。锌 、蛋类、适度烹调 、粗细搭配 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。裙带菜等 ，最后是菌类和藻类 ，肉、维生素A 、就基本合格了 。不但能提供优质蛋白 ，