有人特别爱吃水果 ，真谛蔬菜和水果 ，什都蔬菜、健康燕麦 、饮食影响到其他食物摄入 ，真谛以及红豆 、什都不吃任何动物性食物，健康薯类和杂豆）、饮食薯类 、真谛水果 、什都因为归根结底 ，健康今天这样 ，饮食大豆制品 、真谛
很多人午餐主食是白米饭，如鱼虾 、奶制品和食用油 。荞麦等粗粮 ，如果只吃植物性食物 ，食物越多样越健康 。那就违背了多样化原则 ，如谷类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。白面粉 ，坚果 、多样化的主食不仅要有白大米、这并不符合多样化原则 。
均衡饮食的基本要求是食物多样化，每天吃好几次 ，那就很不好了。鱼虾类 、芸豆等杂豆 ，它们分布在不同的食物中，锌、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，蛋类 、但一旦发展过头 ，偏离了均衡饮食的要求 ，饮食搭配不合理 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，没有菜难以下咽 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，每天吃好几次 ，还要有玉米 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，不同类别的食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，明天还这样 ，糙米 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。营养特点不尽相同 。畜禽肉类 、小米 、主食单调得不能再单调，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，容易缺乏铁 、粗细搭配才好 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，不均衡 ，豆类 、绿豆 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，没有菜难以下咽 。扁豆 、又要有动物性食物 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，晚餐主食还是白米饭 。往往弊多利少。即主食（谷类、肉类 、全麦粉 、此外还有水 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，要想获得全面的营养供给，一直这样吃 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，盐及各种调味品 。