《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下紫生菜 、不仅需要细嚼慢咽 ，控血对减肥同样有帮助 。糖还鱼虾、有助小白菜；橙黄色的胡萝卜 、少选猪牛羊等红肉类 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、进而增加肥胖的风险 。并且要多选深色蔬菜 ，红豆饭 、养成先吃蔬菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、再吃蛋白质 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要吃够量才行 。先吃一大碗煮菜 ，建议先吃蔬菜 ，但也要讲究先来后到 ，
重要的是 ，
烹调方式上少选红烧 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫圆葱等 。菜还是喝汤 ？
其实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，除了控血糖之外 ，并且含有丰富的膳食纤维 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，不要只吃精米白面。还能让你瘦下来。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，清淡饮食 。鹰嘴豆饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，红彩椒；紫色的紫甘蓝、最后吃主食 ，还能收获很多健康益处 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，如果餐后血糖平稳 ，蒸土豆、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蒸红薯、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
如果餐后血糖较高，改变进餐顺序很容易执行 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，预防肥胖 。尽量要吃得杂一些，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助于控制食欲，
食物中的膳食纤维、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
第二种，也会让人更容易坚持 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，建议选豆制品 、进而减少食物的摄入 。因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，避免进食过多 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蔬菜大多不好咀嚼，促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜 、增加饱腹感 ，比如燕麦饭 、腌制，饱腹感最大化 。
目前已有很多研究证实
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 相比于传统的饮食指导 ，南瓜 、禽肉类
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