【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮心脏病 ，粗粮维生素B、粗粮降低血脂 、粗粮有软化血管 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。营养非常丰富，粗粮健脾益胃 、粗粮铁、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮降低腿固醇 ，粗粮维生素B2 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，推荐食用小米粥 。有补血 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃的功效。锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素，有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌 、有降低胆固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能降低血糖 ，维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有消食开胃 ，胆固醇 ，清热解毒，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤 。有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效。修复细胞 ，维生素B 、维生素B2等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。花生酸 、滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，补血的功效 。推荐食用芝麻糊 。维生素E、增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便 ，铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用大麦粥 。维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，硒 、素和多种维生素 ，有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，预防心脑血管疾病 。维生素B ： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、卵磷脂、防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，有排毒 、预防便秘、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，芝麻素、推荐食用紫米粥。防治高血压、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，助消化，维生素B1、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌的功效。推荐食用玉米排骨汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病 、膳食纤维和叶酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。有清血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，高血脂等疾病 。滋润脾胃的功效。促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、预防动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，预防肠道癌症的功效。乌发的功效 。维生素B 、维生素B 、钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙等元素 ，维生素D 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。有润肠 ，锌、抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，锌等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。铁等多种营养素 ，胡萝卜、锌等元素和蛋白质 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素，磷 、推荐食用芸豆炒瘦肉。降血脂 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、脂肪、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、补血益气 ，维生素E ，降血脂 、